3000米比赛前一个星期如何准备

跑步教练：带过无数新手、青少年、业余、半职业选手等，带过戈壁挑战赛，带过超多马拉松训练等，实操实打实超过5000小时以上。赛前一周该如何调整？一、赛前六比七天在赛前七天先安排一次二十公里左右的主要是保持巅峰状态，适应比赛配速，对比赛进行一个模拟。

跑步8年，马拉松2小时25分，无伤跑步，纯业余训练2.0万1 展开1、赛前一周，长跑运动时间长、消耗大，赛前一周主要是增加一些提升耐力的食物（牛奶、鸡蛋和牛肉等）和比较丰富的营养素，达到增