一次性训练10个经典动作

动作一:颈前深蹲(目标:臀腿部) 双脚分开约与肩同宽站立,腰背部挺直,核心收紧,双臂屈肘,双手托住杠铃举至肩前保持身体稳定,保持背部挺直,臀部向后坐屈膝下蹲,至自己最大幅度后起身站起至身体直立注意全程保持...

01 深蹲 / 深蹲/ 锻炼腿部、臀部肌肉的王牌动作,而同时还调动了多部分肌肉发力,对减脂同样有效果。 02 硬拉 硬拉 硬拉可以说与深蹲匹敌,不仅轰炸你的背部,强化核心肌肉,训练时产生的雄激素量最大,也是其它训练动作都无法相比的。

10个徒手体能训练动作!无需器械增强核心力量、心肺功能 Mortals 452.6万 4545 169.5万 1746 103.7万 2764 507.3万 142 816.4万 358 展开

总结:十个最有效提高跑步核心力量的动作,膝关节稳定性训练,练好这几个动作,让你每一步跑得更稳定!#跑步#稳定性#健牧马拉松俱乐部,核心训练 核...