从客观和主观上如何控制运动强度
制定运动处方要掌握以下三个原则：（1）安全性。运动时所采用的运动强度或负荷量应依据肥胖程度、健康状况和心肺功能而定，注意区别对待，总之要在不损害身体健康或不影duan lian shi you yi jian kang de yi xiang yun dong ，dan shi dui yu duan lian de qiang du shi xu yao zi ji de dao kong zhi de ，na me duan lian de qiang du ying ru he kong zhi hao ne ？xia mian gen sui xiao bian yi qi lai le jie yi xia ba ！tong guo duan lian lai wei chi "
然而，在锻炼中，如何控制运动强度，以达到最佳的运动效果，是非常重要的。一、运动强度的重要性运动强度是指运动的强度程度，它决定了运动的效果yun dong qiang du guo da hui dao zhi shen ti shou shang ，yun dong qiang du guo xiao you hui ying xiang yun dong de xiao guo 。yin ci ，kong zhi he shi de yun dong qiang du dui yu bao chi shen ti jian kang zhi guan zhong yao
cai yong yi qi ke dui qi jin xing jing zhun ce liang , ye ke yi cai yong gong shi jin xing tui suan 。zui da xin lv : shi zhi zai yun dong shi neng gou da dao de zui da xin lv zhi , yu nian ling xiang guan 。ji suan gong shi : zui da xin lv = 2 07 - 0. 7 * nian ling ( ri chang ye ke yong 2 2 0- nian ling de jian hua gong shi tui ce zui da xin lv ) 。ba xin lv : shi zhi yun dong shi you xiao qie an quan de yun dong xin lv fan wei , chang yong ta lai tiao jie yun dong fu he 。bu tong de xin lv fan wei neng tiao dong shen ti nei bu tong de yun dong xi bao , da dao bu tong de yun dong xiao guo 。bu tong qiang du de yun dong , ba xin lv ye shi bu tong de 。采用仪器可对其进行精准测量，也可以采用公式进行推算。最大心率： 是指在运动时能够达到的最大心率值，与年龄相关。计算公式：最大心率=207-0.7*年龄(日常也可用220-年龄的简化公式推测最大心率)。靶心率： 是指运动时有效且安全的运动心率范围，常用它来调节运动负荷。不同的心率范围能调动身体内不同的运动细胞，达到不同的运动效果。不同强度的运动，靶心率也是不同的。
运动强度过大会导致身体受伤，运动强度过小又会影响运动的效果。因此，控制合适的运动强度对于保持身体健康至关重要zhi ding yun dong chu fang yao zhang wo yi xia san ge yuan ze ：（1 ）an quan xing 。yun dong shi suo cai yong de yun dong qiang du huo fu he liang ying yi ju fei pang cheng du 、jian kang zhuang kuang he xin fei gong neng er ding ，zhu yi qu bie dui dai ，zong zhi yao zai bu sun hai shen ti jian kang huo bu ying "
ran er ，zai duan lian zhong ，ru he kong zhi yun dong qiang du ，yi da dao zui jia de yun dong xiao guo ，shi fei chang zhong yao de 。yi 、yun dong qiang du de zhong yao xing yun dong qiang du shi zhi yun dong de qiang du cheng du ，ta jue ding le yun dong de xiao guo 锻炼是有益健康的一项运动，但是对于锻炼的强度是需要自己得到控制的，那么锻炼的强度应如何控制好呢？下面跟随小编一起来了解一下吧！通过锻炼来维持