初中生1000米4分钟训练方式

1000米是中考体育考试的必考项目。要想跑胜1000米，平时要坚持训练，不断提升自己的耐力和速度。以下是小编给大家整理的中考1000米跑步技巧与训练方我们初中生的练习项目800米和1000米，有氧供能占50%左右。一般耐力练习就是有氧训练，它是持续时间长、速度慢、强度小的跑的能力。初中生长跑有哪

原地短距离耐力练习方1、1分钟立卧开始，下蹲两手撑地，伸直腿成俯身状，然后收腿成蹲姿，再还原成直立。每次做1分钟，4~6组，间歇3分钟。要求动作规范，必须完全站起来才算完成一次练习。也可以穿上沙背心做该练习。或做立卧撑接蹲起跳，这种方法的强度能稍微大一点，做30次为一组，每组间歇为5分钟。2、连续半蹲跑身体成半蹲姿势(大小腿成100度角左右),以此姿势向前跑进50~70米，重复5~7次，每