每周2分钟高强度间歇性训练

休息时间应小于或等于2分钟。如此重复练习。在制定每周计划时，跑者应适当安排跑步、力量训练和高强度间歇训练。每周安排2-3次高强度间歇训练即可，每高强度间歇性训练是一种让人在短时间内进行全力、全速、爆发式锻炼的一种训练方式。这种高强度训练能够使身体对氧气的需求量增加，导致身体在恢复期间

网易体育12月9日报道： 高强度间歇训练在改善跑者的心血管健康和提高跑步表现方面，具有非常明显的效果。本次推荐的3项练习时间均不超过20分钟，每周

高强度间歇性训练包括多种练习，主要有游泳、蹬车、跑步等，能练习心肺功能。1、游泳：属于常见的高强度间歇性训练方式，在游泳过程当中可以消耗身体高强度训练( HIIT training )本身就是不同训练动作的组合，它可以在短时间内具有高强度，可以在20分钟内燃烧相当于一小时慢跑的热量。对于那些把减脂到