健身的三种禁忌

2024-04-22 02:34:50问答浏览：8000次

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  • 井仲任
    桑仲恩

    1. 忽视热身和放松
    热身不足：会导致肌肉僵硬、受伤风险增加。在开始锻炼之前，进行5-10分钟的动态伸展，如快走、轻度慢跑或骑自行车。
    放松不当：会在锻炼后肌肉酸痛、僵硬。在锻炼后，进行5-10分钟的静态伸展，每个动作保持15-30秒。
    2. 过度训练
    锻炼时间过长、强度过大、频率过高：会给身体带来过大的压力，导致疲劳、受伤和过度训练综合征。
    不休息：休息是肌肉恢复和生长的关键。安排足够的休息时间，每周至少休息1-2天，并保证每晚7-9小时的充足睡眠。
    3. 忽视营养
    营养不足：无法为身体提供足够的能量和营养来支持锻炼。摄入均衡的饮食，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。
    过度饮水：虽然水分充足很重要，但过度饮水会稀释电解质，导致水中毒。在锻炼过程中每15-20分钟补充一次小口的水即可。
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我也是有底线的人~
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