健身房一天练多长时间为最佳

但对于健身老手来说，只要身体允许（能按期恢复，不影响下次训练），每天锻炼2-3次，每周7次以上就可以了（注意，这个并不意味着所有的户外运动。

每周去健身房五次每次一个半小时，如果你愿意，几个月后就能看到效果，有信心和决心。）周一：1小时内慢跑30分钟以上（超过20分钟就会开始疲劳，你必须坚持下去），然后在器材室做手臂练习，最多使用轻重量，每天十五次，练习可以与哑铃交替进行，最好每次做2小时，力量训练1.5小时，再加上半小时的有氧运动。

根据个人、性别、体能、强度、计划和天气等不同，30分钟到120分钟不等。

我的强度是一般一个小时以内，不会超过一个半小时，我觉得效果很好，我运动健身有五年了，我50岁的时候经常去健身房，效果很好，我曾经是典型的南方青年，现在已经恢复健康青年了4周-建议保持5次的频率。

健身时间安排可以练3次每周一次（隔日一次），每次1至1.5小时。