最常见最实用的三个训练动作

第一个动作是卧推，它是许多健身运动员和体育健儿的必修课。这个动作主要锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉。它不仅可以帮助我们增加肌肉量，还可以提高我们的代谢率，使我们在锻炼后燃烧更多的脂肪。第二个动作是深蹲，这是另一个非常有效的全身运动。深蹲可以锻炼大腿肌肉、臀部和核心肌群。它可以帮助我们增加肌肉量、提高代谢率和增强核心稳定性。深蹲也是许多运动员和健身爱好者的必修课。第三个动作是硬拉，这是一个非常有效的1个动作改善圆肩驼背453.3万7772 8分钟全身弹力绳训练106.7万2162 如何规划健身目标102.5万6286 3个动作帮你提升力量32.1万808 8分钟到地狱高效燃脂训练29.0万876 减脂技巧4个习惯帮你成功减肥124.8万2943 到底哪

如果你想毕其功于一役，通过一次锻炼就能锻炼全身的肌肉，那么以下介绍的三个动作将有很大帮助。专家将它们称为“世界上最好的全身锻炼"。跟着小编

平板支撑平板支撑(plank)这个动作相信大家都不会陌生，它是一种类似于俯卧撑的自重训练。在锻炼时呈俯卧姿势，可以有效地锻炼到核心肌群，是公认的锻炼核心肌群的好方法。第一种姿势：深蹲，常常容易出现错误动作：膝盖内扣，这种情况会让关节变得扭曲和转向，其结果会造成关节损坏和拉伤韧带。正确的姿势应该是：让膝盖和脚尖的方向保持一致。