运动应立足于个人能力和目前的活动水平，运动量、强度和类型尽量满足个人要求，以方便为原则。3. 要循序渐进。缺乏日常锻炼的人，一定要逐步增加运动量推荐运动量的标准与国际一致每周至少积累150分钟中等强度运动或者75分钟大强度运动， 这个最低运动量的标准多年以来基本没有改变。中国人身体活动指南也是这个要求，这说明对于推荐的最低限度运动量，全世界的标准都是几
随时随地可以进行，容易坚持。跳绳运动量标准；1、一般成年人，跳绳能达到一分钟200下就算优秀，160下就算是合格了。2、男生：一年级17-80，二年级25最佳运动量的标准是每周300分钟中等强度运动或者150分钟大强度运动，之前尽管最低运动量是标准是明确的，但最佳运动量却一直没有相应的权威说法， 现在则实锤最佳运动量是多少，这也成为这份报告的最大亮点。一、最少运动
早上进行锻炼主要是二氧化碳比较多，运动锻炼避免场地过于僵硬，运动的环境避免潮湿寒冷，逐渐的增加运动量。要穿松软的鞋子，运动之前一定要充分热身。最高分为100分、最低分为0分，运动量评定标准：lt;19 分为波动量；20〜42分为中等运动量；》43分为大运动量。PARS-3的重测信度为0.82。
文章推荐：