运动后拉伸放松的重要意义

1.缓解运动后身体酸痛由于运动后乳酸堆积在体内的原因，运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象。运动后及时做充分的拉伸，加速乳酸排除体内，可以有效改善身体酸痛的现象。2.预防肌肉僵硬运动后身体肌肉处于紧张和充血的状态，肌肉会比平时更紧张，更僵硬。如果不及时拉伸放松，肌肉长时间处于紧张和僵硬的状态，久而久之，肌肉便习惯了这种状态，那么身体就会变得僵硬，不灵活。3.加速排毒运动过程中，体内进行一系拉伸的好处可以分为短期与长期两种。1. 短期，可以立即让肌肉得到放松，缓解肌肉的僵硬、疼痛。2. 长期，长期拉伸会让肌肉具有更好的弹性，拉伸可以增加关节活动幅度，提升身体的柔韧性，所以，自然天生僵硬的人会变得不那么僵硬。

运动后一定要进行拉伸，拉伸可以改善乳酸积聚造成的酸痛感，放松运动后紧张的肌肉，还可以拉长肌肉和肌腱，改善身体曲线。如果运动后不拉伸的话，运动的训练效果可能会适得其反，肌肉经常性处于缩紧状态会使得局部压力增高，产生局部炎症因子，代谢废物排出受阻，也更加容易疲劳。身体缺乏拉伸，会出现肌肉弹性下降、运动形体姿态僵硬等问题，不正确的运动姿态导致运动过程中冲击力不断叠加，引发运动损伤和疼痛，疼痛又会导致运动时拉伸的作用1、拉伸可以增强血液循环，缓解肌肉紧张与僵硬，改善肌肉酸痛的效果。2、促进肌纤维恢复原有整齐排列，减轻肌肉损伤。3、消除肌肉疲劳，加快肌肉恢复。

健身助教苦大师2021-06-14 10:09:47