hiit小器械训练

第一个动作是深蹲，双脚略宽于肩，脚尖稍向外。

HIIT训练的10个经典动作包括10个立卧撑跳、30个开合跳、10个跪姿推力起立，左右俯卧撑20次，交替抬膝，深蹲20次，在长凳上反向弯曲和伸展20次，蹲姿跳跃10次，仰卧位仰卧起坐20次，每侧向后弓步10次，髋部推力20次

HIIT训练的10个经典动作如下：动作一：蹲下20秒，休息10秒动作二：抬腿20秒，休息10秒。：俯卧撑20秒，休息10秒动作五：波比跳20秒，休息10秒，对训练心肺功能和节拍速度有明显效果一般情况下，20分钟的HIIT训练。比在跑步机上跑步更有效。下面我们看一下具体的高强度HIIT间歇训练计划。

HIIT训练，全称“高强度间歇训练"，是一种非常流行的训练方法。在国内外健身行业中，它通过简单的动作组合来达到训练目标，并且只需要很小的场地。=253.jpg">