1500米训练计划一个月

(1.1500米计时测试（可以拿个本当成绩记录本，与之前的成绩作比较看看有没有提高，如果有那么恭喜你，这个训练计划对你有效，如果没有提高甚至下降ke yi jin xing xi tong de duan lian ，can zhao ru xia fang an zhi ding yi ge ji hua ，dui kuai su ti gao ti yu cheng ji you bang " rou ren xing xun lian ：1 、dan gang xuan chui ：la shen zhi ti 2 、ya tui ：zheng ya tui ，ce ya tui ，hou ya tui ，shen "

( 1 . 1 5 00mi ji shi ce shi （ke yi na ge ben dang cheng ji ji lu ben ，yu zhi qian de cheng ji zuo bi jiao kan kan you mei you ti gao ，ru guo you na me gong xi ni ，zhe ge xun lian ji hua dui ni you xiao ，ru guo mei you ti gao shen zhi xia jiang " zhu lian zhong chang pao : 1 5 00mi 4 : 5 3 3 000mi 1 0: 2 8 5 000mi 1 7 : 4 8 1 0000mi 3 8 : 08 jie xia lai bo fang zi dong lian bo 2 4 . 9 wan 1 9 jin ri xun lian ji hua : 4 00mi zhuan xiang dui yuan : 3 - 5 quan re shen + 3 ge 5 00mi + 4 ge 2 00mi ; 8 00zhuan xiang dui yuan : 6 qian mi re shen + 4 - 5 ge 1 000mi + 4 ge 2 00mi ; 1 5 00mi 5 000mi zhuan xiang

可以进行系统的锻炼，参照如下方案制定一个计划，对快速提高体育成绩有帮柔韧性训练：1、单杠悬垂：拉伸肢体2、压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸主练中长跑: 1500米4:53 3000米10:28 5000米17:48 10000米38:08 接下来播放自动连播24.9万19 今日训练计划：400米专项队员：3-5圈热身+3个500米+4个200米；800专项队员：6千米热身+4-5个1000米+4个200米；1500米5000米专项