过度训练的症状及处理方法(训练过度的表现及有效恢复方法)

2、 健身过度训练的一些症状你中招了吗 为什么会出现过度训练 ●过度训练:训练过多导致的身体疲劳。

1、 及时发现、休息和恢复。 1、要经常关注身体反应，一旦出现过度疲劳的征兆，就应马上调整训练计划，降低训练强度和数量。 2、休息和恢复是防止过度训练的重要措施。 当身体出现疲劳症状时，应适当减少训练负荷，增加休息时间，给身体充分的恢复时间。

4、 1、锻炼安排要合理。 经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。 并且表现有特异性。 例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。 2、局部温热和涂擦药物。 锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。 局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。