田径力量训练应该怎么练有用(田径训练中力量训练有哪些要点)

1、 1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。 引体向上6个一组，做5组。 4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

3、 1、发展髋关节屈伸肌和腰腹肌力量。 跑的支撑及腾空阶段都是两腿前后摆动的过程，腿蹬伸的步幅大小和频率的高低与髋关节力量大小有直接的关系，因此要专门发展这些肌肉的力量。 2、发展大腿后肌群力量。 目前所采用的训练手段中，能够发展股后肌的练习不多，杠铃练习主要是发展大腿的前群肌。

2、 第一，杠铃训练法。 杠铃训练法是一种传统的训练方法。 每一个人都可以利用杠铃来增加自己的力量。 田径运动员可以用双手举起杠铃。 田径运动员也做一些深蹲的动作。 这样就能够锻炼我们腰部的力量和腿部的力量。 田径运动员要根据自身的的情况来调整杠铃的重量。 杠铃运动能够协调我们身体肌肉的力量。

4、 练习要求完成动作速度慢,会使运动员肌肉块增大,但动作慢没有速率,几乎没有田径项目需要这种能力。 田径运动员必须加强爆发力的练习。 例如:提铃至胸、抓举杠铃、上挺、跳跃、深蹲翟烩一类练习,都应要求运动员尽全力以最快速度完成。