训练后补充多少碳水

对于碳水的摄入来说，建议每千克体重摄入6-10 克的碳水，帮助进行力量训练。每千克体重摄入2 – 4 克蛋白质。蛋白质和碳水的摄入比例应为1:3,这样方能确保达到身体所需营养。运动前的养分补给和运动后的再补充非常不光增肌，减脂更要吃练后餐，很多哥们儿认为减脂吃快碳就会变胖，减脂看的是总摄入量，而不是食物本身。22.1万21 展开

练后不吃碳水也不行，大量的力量训练后身体消耗很多糖原，一定要进行适当补充。2.练后吃香蕉和蛋白粉的原理是因为它们方便身体吸收，也可以补充一些其运动完补充碳水需要根据个人的身体状况和运动强度来计算。首先，需要健身后补充碳水是有必要的。其次，在运动过程中，身体会消耗大量的能量和水分，而碳水化合物是身体能量的主要来源，因此需要适当地补充碳水来恢复身体的能量。最后，具体的计算方法可以根据个人的体重和运动强度来确定。一般来说，每公斤体重需要补充0.5-1克的碳水化合物

增肌期碳水只需要吃2倍就够了，训练后补充一点碳水和蛋白质，运动后不管多晚，一定要补充适量的优质的碳水化合物和蛋白质，促进恢复，提高代谢！好身健身后补充碳水需要根据个人的身体状况和运动强度来计算。首先，需要健身后补充碳水是有必要的。其次，在运动过程中，身体会消耗大量的能量和水分，而