最佳训练动作大全

6种全身基础训练动作，每天坚持半小时，快速提高自身体质！健身训练的八大经典动作，卷腹-动作讲解，两个最好腹肌训练动作，看看你有几块腹肌#健身干货#健身#腹肌训练

做哑铃卧推胸肌没感觉？手臂却很酸？一起来看看正确的哑铃卧推，以及动作错误纠正，全是健身知识，干货满满，都是正确的健身知识科普，还有丰富的健身理论知识。这是俄罗斯街健冠军徒手练肩的健身教程，只需4个徒手练01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 08 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 国家体育总局社会体育指导中心颁发的全国跳绳教练员、裁判员等级证书，是唯一全国认证证书, 含金量高，就业前

热身活动双脚前后跳01. 双脚前后跳目标肌群： 股四头肌、小腿三头肌、臀肌、踝部肌群。动作要点： 重心位于前脚掌、背部挺直、腹部收紧、双臂自然前后摆动、节奏由慢变快。双脚左右跳02. 双脚左右跳目标肌群： 股四头肌、小腿三头肌、臀肌、踝部肌群。动作要点： 两臂收紧于身体两侧、腹部收紧、节奏由慢变快至最快速度。碎步跑03. 碎步跑目标肌群： 股四头肌、小腿三头肌、臀肌、踝部肌群那么，力量训练应该从哪些动作入手呢？健身不可错过的5大黄金动作，赶紧加入到你的训练中来吧！动作1、俯卧撑（锻炼胸肌、手臂）动作标准：俯卧支撑