田径训练前的最有效热身动作

★6:30-(1)慢跑2500~4000m(有氧训练，改善心血管系统，提高耐力)(2)伸展活动(提高灵活性，加速体力恢复)★17:30-(1)力量训练(热身)训练前仔细）-15个俯卧撑/组

跑步前的热身练习包括肩关节转圈、踝关节转圈和站立深蹲、转髋、侧压腿、团身跳、后踢腿和开合跳。

在做热身运动时，全身热身后，可以加强接下来要训练的部位的热身。

1.在运动场上慢跑，直到身体发热并轻微出汗。

5个必要的保暖-跑步前的向上动作：动作一：弓步压腿双腿向前移动，距离尽量远，可以看到膝关节的运动方向与咒语的方向一致。平时训练时不需要使用跳跃姿势，可以慢慢交替训练。