体能训练力量训练的训练顺序

有氧运动和力量训练的顺序可以得出以下结论如果在同一个时间内既要做有氧又要做力量，建议先做力量训练，后做有氧运动。这是因为先做力量训练可以提高研究显示，持续6个月以上规律训练的人，体能和肌肉质量会有明显提升。根据运动生理学原理，力量训练应遵循渐进性原则，每周递增负荷约5-10%，以确保

训练的肌肉顺序(1)心肺打基础良好的心肺功能是一切有氧、无氧训练的基础，若心肺功能不达标很难完成一定强度的力量训练。所以在力量训练前建议初学者进行一段时间的心肺训练，如：跑步、有氧操等。(2)大肌肉群优先虽然人体有600多块肌肉，但并不是所有的肌肉都需要锻炼，练的时候优先选择大肌肉群。首先，大肌肉群是人体日主要常活动的承担者，而且对于新手来说，此类肌群的训练更有益于肌肉的募集。其次，大肌肉力量训练的顺序可以根据以下原则来安排。1. 优先级原则：按照肌群的优先级来安排训练顺序。通常从大肌群到小肌群进行训练，因为大肌群的训练对整体体能

1、力量训练遵循的顺序胸-背-肩-手臂-腿部-核心（腰腹）的原则。胸背顺序可以对换，因为胸背的训练都需要借助手臂来完成，所以要把手臂的训练安排在最力量训练(20-50分钟) 哑铃、杠铃之类的力量训练，不仅能够增加肌肉的质量和力量，精确地塑造我们的身体线条，还能提高身体的基础代谢率，如同给身体安装了一个持续燃烧的“小火炉"，即使在休息时，也能帮助我们消耗更多的热量。而当我们完成力量训练后，身体的肌肉处于一种微微“充血"的状态，此时再进行有氧运动，就仿佛给这台“小火炉"添上了更多的燃料。第三步：有氧运动(20-50分钟) 力量训练可以让身体