有氧训练压力3.0

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就是代表你持续完成一项运动的水平情况，比如说，跑步，代表你可以持续不停的跑的能力情况。 一般有氧运动3.0的强度就可以了，比较适合保持有氧运动体能，同时恢复也比较快。

1、1至1.9代表训练效果少量，发展基础耐力，无法展现最大运动表现，促进恢复。 2、2.0至2.9代表维持，维持有氧能力，略微改善最大运动表现。 3、3.0至3.9代表改善，每周进行训练2至4次，可改善有氧能力。

单次运动对身体有氧系统产生的训练刺激等级为3.7。 有氧训练压力3.7是指单次运动对身体有氧系统产生的训练刺激等级为3.7，代表了运动对身体有氧系统的挑战程度，即有氧运动强度。