3、 1：生活中多进行一些负重提踵以及活动膝关节，深蹲，游泳等运动能够很好地帮助解决这个问题。 2：膝盖酸痛，也会是疲劳过度的原因，所以一定要做到有张有弛的训练。 3：夏天尽量少开空调，虽然说天气炎热，但长期吹空调对身体不好。 如果必须要开，务必把风量调低。

2、 运动前充分热身、不透支膝盖、注意膝盖保暖、减轻膝盖负担。 可以适当游泳也可以做㮋圆机训练。

4、 注意天气变化，避免潮湿受冷。 另外，加强膝关节周围肌肉力量的锻炼十分重要，适当减少爬山、爬楼的活动，推荐运动是游泳或者骑车。 膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，容易引起膝关节的不适等症状，所以在生活中应注意给膝关节保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。

1、 说明你体内还是有寒气的，但是可以冬泳！！冬泳上岸以后一定要加强回暖工作，建议跑步回暖，让身体出汗，以达到排除寒气的目的。