田径比赛前一个月如何调整状态(田径比赛前一周如何调整状态)

2、 周三：力量和跳跃训练，蹲跳起、跨步跳、单腿跳、跳台阶、跳绳等都可以，上肢力量也应该有，俯卧撑、引体向上、举哑铃、杠铃等，重量可以很轻。 周四：以有氧跑为主，或者长距离速耐。 周五：力量训练。 同周三也可。 周六：越野跑，不少于一万米或者一小时以上的越野。 周日：完全休息。

1、 提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。 另外吃三片维生素C。 不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。