经期练习瑜伽需要注意什么

月经期间练习瑜伽要注意什么？

月经前两天练习瑜伽。

月经前两天最好不要练习瑜伽练习瑜伽如果身体不适很容易缓解，练习时可以选择几个动作幅度相对较小的姿势。 一定要避免臀部高于腰部和头部，避免对腹部过度施压，经期的体位练习应以不阻碍经血流动、有利于健康为前提。

2.不要进行倒立。

避免所有倒立并始终保持子宫高于心脏。 否则，身体的自然能量排毒过程会在月经期间受损，导致经血逆行。

3.不剧烈运动

尽量不要进行过于剧烈的动作或容易造成紧张和疲劳的姿势。 另外，不要长时间保持平衡姿势。

不要练习新的高难度动作。

女性在经期期间身体更加敏感。 不要尝试具有挑战性的姿势或学习新的姿势。

练习瑜伽时要注意什么？1、瑜伽前2小时不要吃主食。 最好在上瑜伽课之前去趟厕所。

2.练习瑜伽前，先用热水冲洗身体或步行15分钟。

3.做瑜伽时不要佩戴较大的首饰。 最好摘下所有首饰并关闭手机，以免影响注意力。

4.动作不必完全跟教练一致，只要做到自己的极限，就会有效果。

月经期间哪些姿势适合瑜伽？

1.前屈姿势加上额外的支撑可以缓解腹部不适、缓解背痛和痛经，还能镇静大脑。 紧张的。

2.英雄坐、缠角式、坐角式等坐姿、牛脸式（双手放在背后或牛脸臂式）可以消除紧张和压力。 这些目标是脚踝、膝盖。 活动臀部、肩膀和手臂可以消除腿部和手臂的水肿和疼痛。

3.仰卧时放松的姿势，例如如卧英雄式、仰卧式等，可以缓解精神紧张，减缓内脏器官的活动，减少能量消耗。