田径比赛前一天该做点什么

送出三份比赛策略，成功两个自己亲自陪跑的失败了，自己继续锤炼吧，跑步真的可以减肚子吗？，经验分享| 这样不叫有氧跑。心率160也能聊天到底算不算控制训练强度不管是全马还是半马，备战时的最后一次长距离训练应该在赛前的2-3周进行，然后开始减量训练。到了最后一周时，此时的训练量应该是整个训练周期中最小的。如果是备战全马，最后一周的最远训练距离应该在8-10英里，半马则是6-8英里。每天或者每隔一天进行30-60分钟的步走或者慢跑。健康均衡饮食最后一周要多吃些含碳水丰富的食物，为比赛储存能量。但是，也不能饮食过度，只是比平时稍微多一些而已

在比赛前一天，不要进行任何耗体力的活动。另外，不要借助酒精来促进睡眠，它会严重影响睡眠质量。起跑时控制速度第一次参加比赛时，起跑阶段的感觉都非常好。于是，有些跑者就不顾一切的往前冲。随着比赛的进行，体能大部分跑者都知道赛前一天，强调要摄入充足碳水，要准备好参赛物料、要早点上床好好睡一觉因为第二天一早就要早起，这些的确都很重要。但有一件事，如果在赛前一天晚上睡觉前认认真真做了，不仅能让你好好睡上一觉，还能让你在第二天比赛中保持最佳的身体，特别是肌肉状态，这件事就是拉伸放松

全马PB2:32:03,半马PB1:11:30。暂每周二下午1点在DY直播讲跑步。