1、中长跑如何正确呼吸？中跑时的呼吸应该是每三步吸气，每三步呼气。 只要向前走三步并保持呼吸，然后向前跑三步并保持呼吸。 如果气短做不了这个，就改成两步一呼吸，两步一呼吸。 注意：不要张大嘴，否则空调会引起胃痛。
中长跑时，同时采用口鼻呼吸技巧，增加肺通气量。 呼吸节奏要与跑步节奏相配合，一般采用两步呼吸，向内两步或向内三步。 呼吸时注意增加呼吸深度。 7、中长跑时，供氧跑到一定距离时，出现胸闷、气短、呼吸困难、脏腑无力等症状。 重试时此事件称为极端事件。 这是中长跑常见的情况。 当“高峰”出现时，应以坚强的意志继续跑，多呼吸，调整步速。 这样，经过一定距离后，呼吸变得均匀，动作又变得轻松，一切不适感都消失了。 中跑腹痛的发生可能是由于准备不足，特别是胃部及转化劳损所致，同学们不必惊慌。 再多做一点时间，稍微呼吸一下，疼痛就会消失。
中长跑时，同时采用口鼻呼吸技巧，增加肺通气量。 呼吸节奏要与跑步节奏相配合，一般采用两步呼吸，向内两步或向内三步。 呼吸时注意增加呼吸深度。 7、中长跑时，供氧跑到一定距离时，出现胸闷、气短、呼吸困难、脏腑无力等症状。 重试时此事件称为极端事件。 这是中长跑常见的情况。 当“高峰”出现时，应以坚强的意志继续跑，多呼吸，调整步速。 这样，经过一定距离后，呼吸变得均匀，动作又变得轻松，一切不适感都消失了。 中跑腹痛的发生可能是由于准备不足，特别是胃部及转化劳损所致，同学们不必惊慌。 再多做一点时间，稍微呼吸一下，疼痛就会消失。
呼吸频率会自动适应跑步节奏。 你的心中肺部和腿部适应跑步，让您的身体在自然状态下跑步，无需注意。 还请注意呼气的那一刻。 你的呼吸越大，你的呼吸变得越容易。 因为肺部的工作原理就像膀胱，所以只有当内部完全排空时，胃才能重新充满。 肺部也是如此。
呼吸的七个规则
1.深呼吸：将空气深深地吸入腹部。 您的隔膜会按摩您的内脏并保持氧气流每个细胞。
2.通过鼻子：慢慢来；别着急专注于呼吸。 可以保证的是，在两周内，嘴巴将无法再进行除了交谈以外的功能。
3.不要暴力：让空气轻轻地进入鼻子，然后慢慢地排出。 不要故意吸气。 不呼吸不要压缩体内的空气。
4.清洁：跑步时，取代压力性的想法和消极的想法，并将它们与呼气释放袋子的动作结合起来。 为美丽而充满活力的事物寻找空间。
5.问：风已经离开你的心了吗？让你的呼吸帮助你组织你的生活。
6.放松：轻轻吸气，吸气时，额头是身体紧张的地方。 面部肌肉脖子肩膀胸部手臂让腹部和骨盆全部变轻。 7.安静或噪音：呼吸时喜欢安静或发出噪音。 吸气时，慢慢吸气，发出强烈的“哈”声，将肺部的空气排出。 （本文来源：《轻松跑，健康》）
