怎样的排球垫球训练是有效的

缓冲是一种基于全身协调性的手臂反击动作，将来球从击球面弹起的击球技术。 垫球技术是接发球、接球、截击、拦截、回攻和处理各种高难度球的主要方法，是保证进攻的基础。 缓冲球时，必须有正确的准备姿势、合理的击球手形、准确的击球动作和合理的击球位置，以及调整合适的手臂与地面的受力角度，才能达到良好的缓冲效果。 。 枕球手形：双手脚后跟并拢，手指重叠，手掌并拢，拇指平行向前，手腕下压，小臂翻成平面。 球缓冲动作：当球在身体前方约一臂长度时，手臂向前伸至球下方，同时与整个身体协调，如推向地板、跟随腰部、抬肩、推肘、压腕、举臂动作是为了迎接来球，身体重心随着击球动作前移。

动作基础：与来球保持一致，身体保持半蹲姿势，双脚前后微开，重心稍稍张开向前移动。 当球接近腹前时，双臂分开，脚跟并拢，或双手并拢向前伸至球下方，手腕下压，手臂外旋，踢腿成平面，抬起手臂迎球，击球点保持在腹部前方，用球背面的中下部10。 腕关节上方厘米处，击球过程中身体重心前移。

1.错误：跳跃抛球，准备位置重心过高

易犯错误：1、缓冲球前的准备位置不正确。 重心太高、太低、太远都会影响缓冲效果。 2、乘法位置不正确。 击球时容易撞击手、前臂、肘关节等，影响击球质量。 3、击球时手臂弯曲。 4、用力击球，全身不协调。

2.纠正方法：1、多做徒手练习，了解正确动作的基础知识。 2、多套定位球练习，体验全身协调性、正确的击球位置、正确的击球动作。 3、在进行整个划船练习时，必须由易到难，由难到易重复，直到掌握正确的动作为止。 4、多观察别人的动作，从别人的动作中学习正确的动作，发现错误的地方，有助于你提高动作质量。

中考排球考试规则：考生听到喊叫后，进入考场，就地投球。 计时器在第一次成功通过后启动。 个人继续用双手在身前传球，需要正确的手型和击球。 位置精准，达到指定高度。 每次测试持续时间不超过1分钟。 每个人都会接受两次测试，并记录得分最高的人。

如果球未过期、球落地或发生犯规，则测试结束；如果时间到，测试将在规定时间后自动结束；球的高度（从地面到球底）男子不低于2.35米，女子不低于2.15米。

考试过程中，如果考生的球触及标记，后果由考生自行承担，若发生犯规，设备将在比赛结束后立即停止计时测试测试结束后，考生的球数将以犯规时设备记录的数量为准。

中考训练方法：徒手模仿球自阻尼动作现场练习；一个人和一个球不断地向上缓冲球。 冲击球的高度可以是固定的，也可以是高低组合的。 球不断地靠在墙上。 需要手臂角度固定，全身协调发力；两人一组，相距7～8米，一人发球，一人垫球。

排球中考容易犯的错误：姿势太高或太低，只弯腰不弯膝，球就这样了击中手腕，由于接触面较小，结果是球被抛出。 球不稳定，两臂不在同一平面，球击中手臂；仅使用上肢，上下肢不协调。