田径专项训练下肢力量练习日常(田径专项体能训练中速度训练方法)

1、 1、触胸跳：两脚开立，与肩同宽。 然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。 跳起后收腿收腹，重复练习（爆发力和腰腹部力量的练习）；2、蛙跳：注意要连续跳，中间不停留。

3、 如果训练计划针对磷酸原系统,可使用大重量、大强度、每组练习间身体完全恢复的练习手段。 针对乳酸系统的训练计划应使用中等重量和强度(8—20次重复练习),每组间隔不完全恢复(30—90秒休息)的练习手段;针对有氧系统的训练计划应使用小中重量和蟑螂度的练习,两组练习间完全恢复。

2、 力量训练一般可以每周进行三次力量训练课,每次课持续45~75分钟。 每次力量训练课后休息一天,或安排其他性质的练习,保证肌细胞的恢复和重建,使肌肉更强壮。