扣篮训练计划表

12周扣篮训练计划，第一周最后一练：下肢爆发。最后一练容量减少一些~第二周训练同第一周一样，咱们第三周更新见！12周扣篮训练计划表简介本文档提供了一个为期12周的扣篮训练计划表。通过按照计划表进行扣篮训练，你可以逐步提高你的垂直跳跃能力和扣篮技巧。目标

拳击那点事干活满满，超详细扣篮弹跳训练计划陆续更新中扣篮该【初级扣篮训练计划书】是由【非学无以广才】上传分享，文档一共【35】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【初级扣篮训练计划书】的内容

计划安排周一：基础训练垂直跳训练：进行20组立定跳跃，每组10次，休息30扣篮姿势练习：练习正常扣篮和换手扣篮的姿势，每种扣篮练习10次，总共3基础扣篮练习：使用简单的垫子和篮球，进行10次基础扣篮练习。周二：力量训练热身运动：跳绳5分钟，伸展手臂和腿部肌肉。杠铃深蹲：进行5组12次的深蹲训练，休息1分钟。哑铃弯举：进行4组10次的哑铃弯举训练，休息1分钟。腿部推蹬：进行3组15次的腿部推蹬训练，2 十二周扣篮专题训练week3-4 day2:下肢绝对力量日，正所谓健身不练腿，迟早…………下肢力量是弹跳的关键！赶紧一键三连跟练吧！ 12.2万5 展开