3、 4、增强式训练:也是主要提升爆发力,在跑步和拳击等需要速度的运动中很常见。
1、 一、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量。 因此,可采用以下练习方法:1、跳深;、2、纵跳;3、负重纵跳;4、负重蹲跳起;5、负重深蹲;6、负重弓箭步交换跳。 二、柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度,肌肉韧带的.伸展能力。
4、 2、30米跑练习,30米跑的过程可以锻炼你从静止到达到最高速度的能力,为短跑(跳跃)运动员经常采用的训练手段。 3、陡坡上坡跑(坡度20~30度),这个练习坚持做的话,可以大幅度提高起跑的爆发力,增加步长。