提升心肺功能的训练强度如何选择

3、 呼吸：静态呼吸的深度加强、肺气泡血管数目增加，使交换气体功能增强，因而每次呼吸更有效，呼吸速率下降。 运动后，能较快回复到正常呼吸速率，不致气喘如牛。 坚持锻炼有利心肺功能发展坚持长期体育锻炼的人都有一副好身体。 健康的机体，良好的体质完全依靠强健的心肺功能来支持。

4、 1. 跑步跑步的益处想必大家都略有耳闻。 一般情况下，保持30分钟的匀速跑就已经能够起到锻炼的作用了。 如果想要加大训练，更高效地提高心肺功能，那么可以选择加大运动时长，或者把速度提高一些。

1、 如果是正常健康的成年人选择锻炼心肺功能，可以选择中等强度的慢跑、球类运动，或者是像一些游泳等。 在锻炼时要保持的心率至少要在170次/分，相对应的年龄以下不要出现心率过快，如果心率过度增快，可能会导致心肌供血不良，而不能起到心肺功能的锻炼。

2、 关于心肺功能的训练：跑步：运动中心率在130～140左右的，保持30～90分钟，是心肺能力增强的重要方法。 而只要达到30分钟的中等强度跑步，就可以达到很好的刺激心肺功能的效果，也就是说，中速跑3000~5000米就可以达到这个效果。