运动强度分为哪三种

怎样衡量身体活动强度？

身体活动强度可以根据对身体活动的生理反应或活动的绝对身体负荷来测量。 常用的测量方法包括最大心率百分比、最大耗氧量百分比、自我感知的运动强度和代谢当量。 （表9）。

表9体力活动强度分类

(1)最大心率百分比

健康成年人休息时正常心率增加是60到100次/分钟。 心率与活动强度在一定范围内呈线性关系。 。

体力活动时应达到的正确心率是目标心率与最大心率的百分比，即最大心率的百分比。 对于大多数成年人来说，由于中等和高强度的体力活动可以达到理想的健康益处，因此目前建议最大心率的60%和85%是运动强度的有效和安全限度。

由于运动后心率下降很快，所以通常在运动停止后立即测量10秒的脉搏数，然后乘以6来表示1分钟的脉搏数，这与1分钟的脉搏数非常接近运动时的心率。

（2）最大耗氧百分比

最大耗氧量是指身体进行涉及大肌群的动态肌肉收缩活动（如跑步或骑自行车）时的最大耗氧量。 达到我的极限水平。 最大耗氧量，也称为最大有氧功率和心肺耐力，是力竭运动期间观察到的最高耗氧量。 机体当前耗氧量与其最大耗氧量的比值就是最大耗氧量的百分比。

（3）自我感知运动强度

根据受试者的自我感知来评估运动负荷的心理指标。 他根据个人的劳累程度和主观疲劳程度来判断体力活动。

自我感知的运动强度可分为10个等级，其中0级表示休息状态，3～4级为中等；7级到8级的中度表示感觉疲倦；5至6级表示自我感知已达到平均强度。 就像尽可能快地走的感觉一样。

（四）代谢当量

指体力活动时消耗的能量与静坐时消耗的能量之比，相当于安静时体力活动的能量代谢水平休息。 以MET表示。

运动强度指的是1、训练强度≠训练量“我每天跑10公里，训练强度够吗？”这是对运动强度的完全误解。 如果你一个小时能跑10公里，那么强度其实就很高了，但如果你需要跑2个小时以上，那就不能称为高强度了。 跑10公里、游泳3公里、做20组练习等等，这是你做的运动量，而运动的强度则是另一回事。 2、运动量大不一定有效。 没有运动强度，就不可能在身体能承受的范围内均等地增加运动量，强度越大，对减脂就越有用。 肌肉增长或其他目标。 如果不增加强度，锻炼的质量就不会提高。 那么我们应该如何增加运动强度呢？您如何知道什么水平的运动适合您？向下看！（如果你不明白无氧和有氧的概念，请点击这里~）1、无氧训练强度我们回想一下我们玩过的动作RPG游戏。 当游戏中的角色发动技能时，会消耗能量，并且该技能也有冷却时间（CD）。 蓝色会自动恢复，但恢复速度很慢，如果冷却结束后继续使用技能，蓝色框会空！训练动作就像游戏中的技能一样，需要你的体力慢慢恢复，但如果使用得太快，你就会透支（蓝色槽会空）。 比如你在做无氧俯卧撑，如果休息10秒，你的体力恢复就能跟上，就可以继续做。 但如果你不能连续做20个俯卧撑，并且你的身体无氧糖酵解能量供应已经达到极限（绿色的罐子是空的），你需要休息1-2分钟，让你的身体代谢营养反应。 产品。 并恢复能量（战后恢复绿色）。 在无氧训练中，运动强度是通过肌肉刺激的强度来评估的。 注：表中第三列表示单位时间内动作次数增加，强度增加；第五列表示相同次数下速度增加和强度减少，需要区分。 无氧训练需要对肌肉进行深度刺激（力竭），这就需要重复性地过度使用无氧糖酵解来获取能量（这会导致蓝色水箱排空）。 如果你觉得自己的运动强度不够高或者太高，可以尝试调整方法如下表。 2.健美操的强度和我们玩的游戏一样。 有些角色不需要消耗法力来释放技能，而是消耗法力值之类的东西。 当我们进行有氧运动时，身体会向有氧供能系统索要能量。 这是与上述无氧糖酵解供能系统不同的两个系统。 有氧运动。 有氧运动时，我们的肌肉不会分解（绿色的水箱永远不会空），但我们的心率会加快，呼吸会变得急促。 心率快是因为心脏通过动脉泵血的速度更快，气喘吁吁是因为身体迫切需要大量的氧气。 这是高强度有氧运动的特点。