1、五大运动原则助你快速瘦

运动减肥是很多女性减肥的首选，但为什么很多女性总认为运动减肥没有效果呢？最有效。

许多女性认为，通过运动来减肥是没有效果的。 运动如何真正为女性介绍五项关键运动原则？，会有意想不到的惊喜！

如何通过运动减肥

1.划分运动时间

你通常运动两个小时。 经过例如，如果您每天跑5公里，则可以将其分为早上2.5公里和晚上2.5公里。 缩短锻炼时间后，尝试增加强度，以便在相同距离内燃烧更多卡路里。

2、休息的同时做有氧运动。

如果你在有氧运动30分钟的过程中掌握了强弱节奏，就可以做两次练习可以事半功倍。 这意味着在高强度锻炼之间添加轻度恢复练习。 这也是一个30分钟的有氧运动。 如此强弱节奏的运动燃烧的热量是柔和节奏运动的两倍。

3、利用每天的空闲时间锻炼身体

人们总是感叹自己没有时间锻炼身体。 事实上，“时间就像海绵中的水”。 挤紧了，还有时间。 ”减肥运动时间也是如此，还有挤。 比如刷牙的时候，可以做一脚站立、弯曲和抬起单膝等简单的运动。 、力量功能。

4.找一个伙伴一起锻炼

<5.制定详细的锻炼计划

人们很无奈，但如果你。 有一个详细的计划，一步步指导你，你就会实现你的目标。 因此，制定运动计划对于减肥非常重要，制定计划时平衡不同类型的运动并结合有氧运动和无氧运动很重要。 运动频率不必太剧烈，但也不能太低，您可以要求我们为您定制计划

减肥小运动

1.倒走<。 /p>

2.抬腿动作

在快走的同时，尽量抬高一只脚，然后双手抱住膝盖，保持3秒，继续前进。 您可以通过挺直背部而不是抬起脚时向前倾斜来增强腹部和骨盆周围的肌肉。

★3.步骤。 接下来，用左膝触碰右肘并保持3秒钟，然后回到原来的位置，向前走4至5步。 如果向一侧移动有困难，说明你的身体不平衡。 请在难以保持肌肉平衡的一侧再进行4至5次。

四、爬楼梯

将力量集中在腿部。 一次向上走两到三级台阶。 保持呼吸均匀。 你不必跑得快。 继续上4-5层楼梯，然后放松双腿，再下楼梯回到起点。 重点训练减掉大腿肪，反复爬楼梯，每次1小时左右。 如果每天做一个小时或每隔一天做一个小时，一开始你会感到腿痛，坚持做几天，腿痛就会消失。

2、STOTT斯多特普拉提的起始姿态和五大原则

在斯多特普拉提的世界里，起始姿势和基本原则是入门的关键。 首先，让我们更深入地了解这些基本要素，以便您可以确定并改进您的训练结果。

起始位置：放松和稳定的艺术

1。 仰卧位

放松并不意味着放松，而是保持肌肉的张力平衡，使身体处于中立位置。 确保颈椎保持自然弯曲，调整头枕并评估没有颈部皱纹的舒适程度。

2.抬起双腿

这个动作利用腹部肌肉的力量，避免腰椎不必要的紧张，并抬起背部。 双腿保持适当的高度，以加强核心稳定性。

3.坐姿

坐着时，腰椎的弯曲度同样重要。 如果无法做到这一点，请使用垫子抬起臀部并确保脊柱正确对齐。

4.俯卧位

保持耻骨与枕头平行，保持斜肌闭合，确保颈椎处于中立位置。 如有必要，在斜线下方添加填充物进行调整。

五个原则：连接身体和意识

1.呼吸

斯多特强调三维呼吸，改善身体联系和注意力。 无论是向前弯腰还是仰卧，都要注意胸腔、胸部和背部的扩张和收缩，以充分向肌肉供氧，减少紧张。

2.骨盆和腰椎的位置

仰卧时，骨盆三角区域应与垫子平行，以保持稳定。 如果难以维持，可逐渐调整腰椎的降低，以保证骨盆的正确位置。

3.胸廓结构和胸椎

通过肌肉的协调作用，保持胸廓结构和胸椎的正确位置，避免仰卧和坐姿前倾时发生鼓起。

4.肩胛骨和稳定性

肩胛骨的稳定性是基础。 通过肩胛骨的牵引和收缩、上抬和下压以及手臂的剪刀和弓形运动，确保肩部和颈部区域肌肉的平衡使用。

5.头部和颈部的位置

颈椎保持自然弯曲，当头部处​​于垂直位置时，它与肩膀保持平衡。 无论你的姿势如何变化，始终保持胸椎和颅椎的同步运动，以保持颈椎的健康。

通过仔细理解并遵循这些初始姿势和原则，斯多特普拉提将帮助您打下坚实的基础，迈向更健康、更灵活的身体。