舞蹈把杆训练成套教程

1.从携带包中取出横杆和支架，将四根支架管插入横杆的左右插孔中，根据左右插孔的松紧程度拧紧。如图所示拧紧每个支架管。

面向杠铃，身体距杠铃约1英尺，双脚并拢，脚跟并拢，膝盖伸直，双手放松，轻轻放在杠铃上。巴雷。

双手抓住车把并向下压，以在躯干和腿部之间留出尽可能多的空间。

1.准备推肩胛带：面向杠铃站立，膝盖伸展，手臂举至身前，上半身向前倾斜，前臂靠在杠铃上。尽可能降低上半身。2.将肩带向后拉，做好准备。以较小的姿势站立，膝盖伸展，背部面向杠铃，双臂平展，双手放在杠上。怎么做：身体保持挺直，双手放在横杆上。动作步骤：用右手握住杠铃，将左臂移向杠铃，将杠铃在您面前打开，并将其举过头顶。

1.舞蹈把杆训练：把杆训练（barreTraining）对于初学者来说是一项特别重要的训练，为他们以后完成各种徒手动作做准备。并准备组合。