2、 小步跑：是经典的训练方法，很多人都会这样训练，效果明显，对加强脚蹬地的感觉有帮助。 摆臂练习：眼看前方，身体不要晃动，手臂自然摆动，并不断提高摆臂的速度，直到手臂累为止。
1、 1、跑走交替练习法开始练习时可以采用这种方法。 先用中等以下匀速跑一段距离，感觉疲劳后用走一段路来调整，休息后接着跑。 比如跑1000米时，可用中等或中等以下速度先跑200米，再走100米，共跑5次，经过一段时间的锻炼慢慢过渡到全程匀速跑。
4、 1000米训练方法如下：1、力量素质训练 中长跑运动员要不间断地在较长时间内重复单一动作。 所以力量训练主要是力量耐力和支撑器官的训练，经常选用的训练方法如下：A、连续蛙跳：10—15级，做4—5组。 B、快速高抬腿：100—200次，做3—5组。 C、跨步跳：100—200米，做3—4组。
3、 5、呼吸 呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高一部分时间。 当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。 深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
