运动强度系数判断方法

运动系数通常是根据个人的运动量和运动强度来确定的。具体的判定方法可能会因不同的人群和不同的运动目的而有所差异。一般来说，通过测量心率、步数、评定运动强度最简便易行的指标有测心率、自我评价等。一、测心率：运动时最合适的心率为最大心率的百分之60%到70%之间，最大心率=220-年龄。例如50岁运动员，最大的心

一般可以用四档呼吸节奏来确定运动强度，即呼吸轻松，运动心率一般在100次/分以下，为小强度运动；呼吸比较轻松，运动心率相当于100-120次/分，为中小这里有3个衡量方法： 摄氧量V O2 max (大于80%) 在跑步数据当中，最大摄氧量(VO2 Max)是最基础最重要的一项数据，它将直接反映跑友的运动能力，由于100% VO2 Max 代表的是最大的运动强度，于是我们可以用VO2 Max的百分比来判定运动强度，可以借此来拟定训练菜单，或是选择能量的来源，是提高水平的关键因素。这也是衡量是否达到强度的黄金标准，直接度量全身肌肉运用了多少氧气，科学有效。