双位健身车骑行正确姿势

1. 宽松衣服骑健身车时最好穿宽松的运动衫，因为太紧的衣服，很容易身体磨伤或造成全身腰酸背痛。 2. 健身车的座椅调节当座位的高度调整到当踏板在最低点的时候，你的脚还可维持稍微弯曲的程度，以免坐不安稳，常要调整坐姿。至于把手的高低，则依个人习惯而定。如果你想边看电视边踩车子健身的时候，或是你很轻易就会腰酸背痛，位置最好微微向上调高。其实位置较低的把手可以增加运动量，对美臀部有很大帮助呢。 你用了哪一种，家用动感单车的正确骑行姿势|高效燃脂同时翘臀不粗腿|如何选购家用动感单车

健身车的骑行方法1、自由骑行法：所谓的自由骑，就是不限时间，不限骑行强度的一种骑行。主要的目的是放松神经，放松肌肉，放松呼吸，从而达到缓解由于生活、工作压力所引起的身心疲劳作用。一般热身阶段，骑行5分钟，速度不宜过快，2-3档。2、强度骑行法：一般具体作法有两种，一是规定好每次的骑行速率公里/小时，如用每小时20公里的速度骑30分钟。二是规定自己的脉搏强度来控制骑速，如用每分钟120次的脉搏去中速骑行即将心率控制在最大心率的65%—85%,是锻炼心肺功能和身体有氧运动能力的好方法。健身时最好交替上述方法，但以其中之一为主，同时辅助其他方法，达到更好的锻炼效果。另外，健身者刚开始锻炼的时候，骑自行车的速度不能太快。时间一般是20—40分钟，期间感到疲劳的话，可以每隔一段时间慢慢骑1~2分钟恢复体力。经过一个阶段，逐渐增加运动的强度和持续时间。

骑健身车正确的坐姿：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。骑健身车正确的蹬踩姿势：正确的蹬踏应该包括：踩、拉、提、推4个连贯的动作。