5000米比赛前一周该怎么训练

周六早上有一场5000米比赛，星期三安排这趟课稍微有点晚，不过周四周五好好调整两天也是来得及的。5000米赛前一周要跑长距离吗#体育生#中长跑#田径#跑步#运动五千比赛前#dou是跑马人#跑步体考前赛前怎么练.比赛怎么吃.紧张怎么办#体考#中考体

为了保持良好的竞技状态，赛前一周可以采取以下训练计划。一是每天进行训练准备活动，包括拉伸、慢跑和活动肩部、踝关节、膝关节等。二是每天进行一组400~800米中速跑，调动好运动机能。三是每天进行一组200~200米加速跑和变速跑。5000米破20分钟复健计划前最后一个训练日，短冲课激活一下状态和心肺，为明天做好准备，祝我和我的小伙伴们好运！ 如果你对跑步成绩有追求，我呕心沥血花了十几个小时制作浓缩成几分钟的3期训练干货，相信一定会对你有帮

1、训练前一定要活动开身体，5000米前，要进行15分钟以上的活动身体（采用慢跑、纵跳、身体拉申等方式，以身体发热微出汗，呼吸带有急促感。注意，意5000米初期训练阶段同样应该围绕中长跑基础训练全面展开。只是对于基础比较薄弱的跑友来说，在训练内容安排上，要先重点强化耐力和身体素质(核心力量)训练，等有了一定的运动基础后，再增加速度训练(而且要循序渐进地