1。 吸气时：在运动过程中，随着肌肉收缩而吸气。 例如，在卧推练习中，您应该在手臂下压杠铃时吸气。 这将帮助您稳定底部的杆并产生更多的力量。
2。 呼气时：肌肉紧张时呼气。 例如，在卧推中，当手臂向上推动杠铃时，您应该呼气。 这将有助于放松肌肉并降低受伤的风险。
3。 控制呼吸：尝试使呼吸与动作同步。 这可能需要一些练习，但最终会让你的锻炼更加有效。
4。 保持呼吸稳定：避免屏住呼吸或呼吸过快。 保持规律、自然的呼吸模式可以帮助您控制能量并保持更好的节奏。
5。 深呼吸：力量训练时，尽量深呼吸。 深呼吸可以帮助您增加氧气摄入量，从而提高您的运动表现。
6。 鼻孔交替呼吸：尝试通过左鼻孔吸气一分钟，然后通过右鼻孔呼气，然后通过左鼻孔吸气，依此类推。 这种方法称为Nasirana，可以帮助您集中注意力并保持冷静。
7。 保持呼吸：运动时，尽量保持稳定的呼吸频率。 这可以通过将其与音乐或其他外部刺激相结合来实现。
8。 运动前后深呼吸：在开始和结束锻炼之前进行几次深呼吸可以帮助您的身体放松并为锻炼做好准备，同时也支持恢复过程。
总之，在力量训练时，重要的是要关注你的呼吸并使其与你的动作同步。 通过掌握正确的呼吸技巧，您可以提高运动表现并降低受伤风险。 在运动健身中，该如何正确调整呼吸？
你认为健身只是做正确的动作吗？那你就错了。 当你进行体力活动时，你会呼吸困难吗？或者当你用力做动作时，你会不自觉地屏住呼吸吗？您应该知道，如果您的呼吸不正确，您的健身效果可能会显着降低。 了解如何呼吸是开始健身的重要一步。
首先我们来说说健身的三种呼吸方法。 那么这些呼吸方法对力量训练有什么辅助作用呢？原理是什么？
1.同步呼吸法
这种呼吸法每次进行一个动作时都要呼吸一次，呼吸是在动作过程中完成的。 具体呼吸方法如下：
宽颈推举、仰卧推举、压腿
屏住呼吸片刻，随着肌肉收缩而快速呼气，随着肌肉拉长而缓慢吸气。 这种呼吸方法一般用在负重较大、仰卧位进行动作时，或者需要固定肩带、胸部和腹部时。 例如，在进行“宽颈背推”、“仰卧推举”、“压腿”等动作时使用。 练胸肌时，为了满足尽可能挺胸、降低肩膀的需要，可以进行深吸气，如“仰卧”，但屏气时间要短，呼气时要短。 已经流出了。
用哑铃练习，站立飞鸟
B.当肌肉收缩时快速吸气，当肌肉拉长时缓慢呼气。 这种呼吸方法与上一种相反。 快速而有力地吸气，缓慢而深地呼气。 一般用于较轻负荷、有利于练习的练习中。 例如，在进行“哑铃弯举”、“站立飞鸟”等动作时使用。 这种方法强调思想的集中。
2.异步呼吸
这种呼吸方式的呼吸频率不等于动作次数，呼吸是在动作之间的间隔进行的。
俯卧撑、双杠臂屈伸
A.呼吸一次，进行几个动作。 连续做几个动作后暂停，吸气，连续做几个动作后再吸气。 这种方法常用于训练开始时、重量轻、速度高、能量高或准备活动时。 例如，在进行“俯卧撑”、“俯卧撑和双杠伸展”等动作时使用。
杠铃深蹲
B.在一个动作中呼吸几次。 当你负重很重（超过你能承受的重量的90%）或者你的身体接近疲劳时，调整你的呼吸，这样你就可以更加努力地完成另一个动作范围的练习。 例如，在进行“杠铃深蹲”、“压腿”等动作时使用。 这种呼吸方法强调阻力训练。
3.自由调节呼吸法
进行低强度训练时，常采用自由调节呼吸。 这种呼吸方法一般在进行“提跟”、“慢跑”和“旋转”时使用。
总的来说，同步呼吸是一种稳定脊柱的呼吸方法。 用力时呼气，核心能有效收紧，使躯干更加稳定。 异步呼吸通常是击打大重量时使用的呼吸方法。 这种方法可以让ATP（三磷酸腺苷）恢复得更快，核心也会收得更紧。 第三种虽然是自由呼吸，但是也是有要求的。 呼吸的频率和强度会更适合阻力训练。
总之，健身时的呼吸方法要随着动作而变化。 正确的呼吸不仅能起到“供氧”的作用，还能固定肩带，对调节身体姿势、帮助完成动作起到重要作用。 你现在知道如何呼吸吗？按照这三种呼吸方法调整自己，解决了这个根本问题，肉身就不会失效。
