在每天运动的基础上怎么快速减肥

高碳水饮食日是为了提高新陈代谢,而低碳水日是为了减脂,两者结合完美的达到减脂的效果。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。 但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。 每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。 跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

1、运动前喝绿茶绿茶所含的儿茶素是加快新陈代谢和脂肪燃烧的重要物质。 另外，研究发现，绿茶萃取物可以将人运动时的耐力提高24%，同时还可以增加脂肪的消耗量。 所以，运动前喝绿茶对减肥非常有利。 2、多喝水缺水容易混淆饥饿和干渴感。