核心力量训练12个动作

1.俄罗斯转体主要锻炼部位：斜肌锻炼时间：20~25秒2.平板支撑主要锻炼部位：核心肌锻炼时间：30~60秒主要锻炼卧屈膝、提臀部分。：下腹部练习时间：15-20秒4、仰卧位脚踝交替触碰主要训练部分：腹内斜肌练习，进行核心力量训练1、仰卧位抬腿训练：首先，仰卧。此时，弯曲膝盖，双脚平放在地板上，同时脚尖向上，然后将双腿尽量抬高，收紧腹部，保持1至2秒。，然后慢慢降低。

1.平板支撑：起始位置是标准俯卧撑，保持身体水平并拉紧核心肌肉。

1.保持头部。，转身，抬起膝盖，双手交替抬起双腿，动作要协调，频率要配合呼吸。

1.自由式滑雪空中运动员核心力量训练：俯卧肘支撑练习、卧肘支撑练习、侧支撑练习。

最重要的部分要看要训练的部位。动作要领包括挺胸、抬头、弯腰、提臀、收紧肩胛骨。因为当重量变重时，很容易做出不标准的动作，变得驼背，这不仅不利于健康，而且受伤的机会也较高。