中等强度和高等强度运动标准

3、 高强度身体活动是指需要更多的用力，心跳更快，呼吸急促，如慢跑、健身操、快速蹬车、比赛训练或重体力活动，像举重、搬重物或挖掘等。 高强度运动适合健康的成年人，有运动习惯的青少年。

1、 运动强度是指运动的强度大小，通常用心率、代谢当量、代谢当量每公斤体重、METs等指标来划分。 不同的运动类型和目的，划分的标准也不同。

2、 第一、低强度的运动，身体没有出现负荷的感觉。 比如：散步，做简单的伸展运动。 第二、中高强度的运动，会感知到心率与和呼吸增快。 但中等强度运动时人能正常的说话，比如：快走、慢泡、游泳、太极拳、骑车、爬楼梯等。 第三、高强度的运动，比如：快跑、篮球、足球、羽毛球等。