4、 打羽毛球需要进行的力量练习 1．上肢专项力量练习 （1）羽毛球掷远、掷垒球练习；（2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；（3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发 力；（4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。

2、 训练过程中，可以根据自己的弱点有选择地练，如小臂大臂力量差，就练腕力，可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来训练。 大臂力量差练肩，练肩部力量的最好办法是练双杠，采用双手撑杠起的方式。 此外，训练时尤其要注意多拉韧带。

3、 (1)羽毛球掷远、掷垒球练习;(2)绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习;(3)挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力;(4)转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。

1、 （一）上肢力量练习 主要是提高挥拍击球的力量和速度。 1 、手腕 ①手持小哑铃，加重球拍做手腕快速屈伸。 ②手持球拍大小臂不用力，利用手腕力量连续上下颠击羽毛球。 2、臂肩 ①超等长练习吗，利用固定橡皮带（滑轮拉力器）做各种挥拍击球动作。