新手健身30天训练计划

作者：米伯歌 | 发布日期：2024-05-02 14:07:56

俯卧撑每天1.5组，每组10-20个2.仰卧起坐每天4组，每组30-40个3.跑步，每天两次，每次半小时4.准备活动：每次运动前准备活动10分钟

健身大师决定制定一个30天的训练计划，打造平坦小腹，恢复腰部。

训练日程：周一、周二、周三、周四、周五、周六、周日（连续循环：10*3组，每组休息1分钟）；每组休息1分钟，分为6个训练单元；每周，周一至周六，周日休息

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