羽毛球体能和力量的训练(羽毛球必须的体能训练方法)

2、 (1)长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒。 (2)负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤)，在不低于海拔2000米的小路或者山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 2、体能训练之平衡训练 (1)单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

3、 2.跳绳训练 跳绳是一项简单而有效的体能训练项目。 可以提高脚步灵活性和协调性，增强下肢肌肉力量和爆发力。 初学者可以从简单的单脚跳、双脚跳开始练习，逐渐提高难度。 3.力量训练 力量训练可以增强肌肉力量和爆发力，提高球员的攻防能力。

1、 1、大小腿力量：在羽毛球运动中，跑动的过程、弹跳的过程都需要依靠腿部力量来配合完成，所以大小腿的力量训练显得尤为重要。 日常中可以采用手拿重物，身体平直，深蹲，一次50个，一组三次。