瑜伽球每天必练8个动作

瑜伽球是一种多功能健身器械，通过各种动作可以有效锻炼核心、平衡和协调能力。 以下八个瑜伽球动作，每天坚持练习，能够全面提升身体素质：
1. 平板支撑
双手置于瑜伽球上，身体呈平板支撑姿势。
保持身体笔直，核心收紧，臀部不要下垂。
保持 30-60 秒。
2. 膝盖悬浮
双手双膝跪在瑜伽球上。
抬起一只脚，膝盖悬浮在半空中。
保持平衡，核心收紧，臀部稳定。
每侧保持 15-30 秒。
3. 俯卧撑
双手置于瑜伽球上，身体呈俯卧撑姿势。
屈肘下压，身体靠近瑜伽球，然后推回起始位置。
保持核心收紧，背部平直。
10-15 次重复。
4. 俄罗斯转体
坐姿，双脚平踩地面，双手抱瑜伽球。
双脚抬起离地，核心收紧。
左右转动瑜伽球，保持背部挺直。
15-20 次重复。
5. 腿部伸展
平躺，双脚放在瑜伽球上。
抬起臀部，将身体形成一条直线。
保持核心收紧，臀部抬起，脚趾指向天花板。
15-20 次重复。
6. 单腿桥
仰卧，双脚放在瑜伽球上。
抬起一只腿，保持另一条腿和臀部用力。
保持身体稳定，臀部和腿部伸直。
每侧保持 15-30 秒。
7. 上犬式
俯卧，双手放在瑜伽球上。
向上推起身体，形成上犬式姿势。
保持核心收紧，背部挺直，双腿向后伸展。
10-15 次重复。
8. 倒立
找一面墙支撑，双脚放在瑜伽球上。
弯曲膝盖，将臀部向上推向墙面。
双腿伸直，保持头部和颈部放松。
初学者建议在有辅助的情况下练习，保持 15-30 秒。
注意事项：
根据自身能力选择适当的难度动作。
动作要慢而稳定，注意呼吸。
如果感到疼痛或不适，请立即停止练习。
对于初学者或有特定健康问题的人，建议在专业指导下练习。