一步步训练100个动作

壹、100米的正确训练方法建议加强下肢爆发力，增强腰腹、手臂力量。 与此同时，步幅和步频也需要大幅提高。
可以尝试以下训练方法：（系统、持续的训练）
1．双脚分开与肩同宽站立。 然后双臂伸直向上摆动，推动身体笔直向上跳跃。 跳跃后，画出双腿和腹部，重复练习。 （锻炼爆发力和腰腹力量）
2．但它不是蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。 注意连续跳跃，不要中途停下来。 你可以决定你想跳多远，而不是为了成功而竞赛。 一般在20-30米左右。 （这是为了提高大腿耐力和核心力量）
3．一开始你会觉得很害怕，但是跳上一次之后，你就会发现其实并不难。 跳跃时最好穿紧身裤，以免划小腿。 （这样可以增加大腿的爆发力和小腿的弹性）
4放学休息时，可以用脚掌站立的简单动作来提高脚踝的耐力和力量。 联合
5.负重抬腿和高抬腿。 找一个杠铃或其他承重物体，快速将双腿举过头顶，以增加大腿的整体承受能力。 至于抬腿，就不用多说了。 （这是为了提高抵抗力）
6．后踢：找一面墙或双杠，双手握住，使身体与地面形成45-60度角，快速交换抬腿，确保双腿支撑必须伸直，抬起双腿，按样行走。 尽可能多。
7.负重跑步。 在学校我拉了一个轮子。 这很痛苦，但非常有效。
8.可变的运行速度。 通常你必须跑600或800米。 您可以在直道上全速行驶，也可以在曲线上慢跑或行走。
以上就是完整的下肢素质训练。
还需要训练腰部、腹肌和手臂：
具体方法：仰卧起坐每组40次，3组，俯卧撑每组25次，3组
呼拉圈，每组5分钟。 3组静力支撑动作和俯卧撑一样，但是不需要做，爬行就可以了。 关键是腰部3分钟不能放松
此外，还有其他方法：如仰卧抬腿、仰卧起坐和坐姿，从两端开始
最后一件事就是启动好容。 这也取决于反应速度和瞬间爆发力。 当然，腰部和腹部的力量也是必不可少的。 出发的那一刻，需要最大限度地发挥能量，增加手臂摆动的效率，推动身体前进。 建议出发前前10米步幅不要过大，步频达到极限。 一般要到10米身体才会完全直立。