3、 2、多次挥拍：正常速度挥拍，次数较多，巩固挥拍动作，200次。 ，3、挥重拍（有重拍卖，或在断拍上包几层胶条，或套上拍套）：加大挥拍阻力，由慢至快地练习，提高挥拍动作的力量素质，20次3组。 4、小哑铃（矿泉水瓶加水或沙子）：做快速旋转、内旋、外旋动作和模仿挥拍击球动作，20次3组。

1、 (1)单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。 (2)动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。 或单脚跳格子。 3、体能训练之力量训练 (1)大腿力量训练：大腿与地面平行，做鸭步状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 (2)小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

2、 羽毛球训练方法与完整训练如下：1.首先掌握正确的接发球姿势。 挥拍练习，发展击球暴发力！2.七分步法三分手法！暗指羽毛球步伐的重要性。 基本步法有这几种！垫步、并步、跨步、蹬步、跳步。 3.羽毛球体能训练，举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法。 4.跳绳不仅可练习手腕力量，还可以锻炼弹跳，小腿力量。