3、 一般人都认为先有氧运动后无氧运动。 但这是一个误区！现在如果你去咨询专业健身教练，或参考一些专业健身书籍，都会告诉你，无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼.因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止,有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。

5、 1、正确顺序是：先无氧运动后有氧运动，如先进行哑铃弯举、深蹲等提高代谢功能的无氧运动后，再做有氧运动，锻炼效果更佳，但注意两者时间加起来不宜超过1小时。 2、健身房锻炼的步骤：（1）热身（10~15分钟）：很多新手一进健身房，急不可耐，马上开始剧烈运动，忽视了一个重要环节——热身。

2、 2，对于新手来说有氧运动，先前在做无氧运动更有益于保持呼吸通畅。 其实对于一些初步的新手来说，在做运动以有氧运动为主，无氧运动为辅，这是为了避免增加不必要的肺部负担，保持整体的呼吸通畅。

1、 有两种答案1：要先做无氧运动，再做有氧运动。 如果安排的有氧运动比较多比较适合放在力量训练后面。 2：先做有氧运动热身，再做无氧运动。 如果比较少可以放在力量训练前面当做热身运动也很好。