短期提高800米的训练方法

最好的教学给各位私聊进群免费训练计划私聊合作私聊➕V 训练装备➕V低价好货主打性价比！!! 63.2万129 展开统招800米快速提高，两个具体手段，大家艾特队友学起来#体育生#田径训练#百米短跑体育学硕士，专注于田径训练理论和实践附400训练方法，400米后期大量的跑400.300还有有氧的提升是有限的，抗乳酸，代谢能力的提升是关键

600至800米为一组三组；4、负重跑：绑沙袋或者穿沙袋背心，慢跑2000米；5、大腿正、侧、后三面韧带拉伸；6、快速跑和耐久跑混合800米跑步技巧1.落地缓冲:如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。2.摆臂:摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动。3.抬

800米跑是可以定向训练的。如果想提高800米成绩的话，一定要注意平时的锻炼，晨跑(练耐力)、蛙跳(练习腿部力量)或者仰卧起坐(练习腰腹力量)之类的运动，最好坚持做下去。如果有条件，可以利用器械加强。不过不要太用力，拉伤肌肉就不好了。然后要注意跑800米时，大概分成4个200米来进行。一般来说前200米不要跑太快，压一点步子，嘴也一定要闭上，用鼻子呼吸，不然跑到后面会连腿都抬不起来。200-400（方法是看网上的以及结合自身经验来的，希望可以帮助和我一样为800m痛苦的姐妹们）（一）跑前练习：800m测试前一周每两天一次有氧，大概3km的样