4种高强度训练方法

1、 高强度间歇运动法是一种高强度有氧训练方法，它可以有效提高运动员的耐力、爆发力和肌肉代谢能力。 这种训练方法的特点是每组训练时间短、强度高、间歇时间长，每天训练时间不超过30分钟。 高强度间歇运动法的训练方式有很多种，包括跑步、踩单车、游泳等。

5、 高强度运动包括：1. 举重 2. 摔跤 3. 跑步中的短跑 4. 游泳中的高强度训练 5. 篮球等高强度对抗性运动。 解释：一、举重是一种典型的重量训练，运动员通过举起不同重量的杠铃来进行锻炼，对身体的力量有很高的要求，是一项高强度的运动。

2、 3. 游泳高强度间歇训练（HIIT游泳）解释：在水中进行的高强度间歇训练被称为HIIT游泳。 游泳时，运动员会进行短时间的全力游泳，然后休息一段时间。 这种训练方式结合了水的阻力和浮力，对于增强心肺功能、提高速度和耐力都非常有效。 同时，游泳对于关节的冲击较小，是一种低损伤的高强度训练方式。

3、 屈膝背对墙壁仰卧地面，双手屈肘举在面前，将一条腿向上伸直，用脚尖将一个健身球顶在墙壁上，然后臀部用力将髋部向上推高。 每条腿训练15次 训练动作2 在身体背部与墙壁之间夹一个健身球，双腿与肩同宽站立，先屈膝做深蹲动作，起身后，再将一条腿向后撤一步，做弓步蹲。

4、 1 哑铃下蹲 双手握住哑铃，放置于头部后面，双脚打开略比肩宽，缓慢地降低身体，直到大腿与地板平行，停留10秒，再慢慢起身，返回到起始位置，做1分钟。 © MATT RAINEY 2 哑铃脚踏车式 躺在地面，腰臀贴紧地面，双脚抬起呈90度，双手各持一个哑铃预备。