中高强度的运动标准是什么呢

那么，中强度运动是什么呢？想要知道答案的朋友们，请仔细的阅读下文吧，相信你可以对于高强度的运动还可以适应，但是每个年龄段的运动强度都是不同的，这个根据我们一般高强度运动要达到最大心率的70% ~ 85%。例如，一个40岁的人的最大心率大约是220-40=180，那么该人进行高强度运动时心率范围为126-153次/min左右

高强度运动是77%到93%之间。还有一个区分办法是身体的运动感知量表，通过一个主观测量量表(RPE)来评估，其中6分为完全不费力，20分费力最大，那么RPE12~14分是中等强度1. 快走或慢跑：保持快速的步伐，让自己的心率加快，呼吸急促，但仍可以正常说话。这种运动对于提高心肺功能和燃烧卡路里非常有效。2. 游泳：游泳是一项很好的全身性运动，可以提高心率和呼吸频率，同时也能锻炼肌肉。水中的阻力能够增加肌肉的负荷，对身体的力量和耐力都有很好的训练效果。3. 有氧运动：如跳绳、健身操、动感单车等，这些运动强度较高，可以有效提高心率和呼吸频率。这些运动还可以增强心血管系统的功能，并改善身体的代谢。

高强度的锻炼例子包括：跑步快速上坡行走/爬山快速骑自行车有氧运动快速游泳竞技体育运动和游戏（例如，传统运动、足球、排球、曲棍球、篮球）用力根据人体最大心率来计算，一般高强度运动要达到最大心率的70% ~ 85%。例如，一个40岁的人的最大心率大约是220-40=180,那么该人进行高强度运动时心率范围为126-153次/min左右。高强度运动主要包括激烈的有氧运动和无氧